Высокое артериальное давление можно снизить за пять минут при помощи эффективного упражнения. Об этом заявили эксперты программы «Здоровье от А до Я», пишет Страна.Лайф.

Его нужно делать трижды в сутки по пять минут. Уже после первых занятий есть шанс заметить снижение давления через 10-15 минут на 10−20 единиц.

Если заниматься регулярно, то в течение месяца можно достичь стабильного снижения давления на 20−30 мм рт. ст.

Упражнение называется диафрагмальное дыхание. Начинать лучше лёжа или сидя, чтобы избежать головокружения. Одну руку положить на грудь, а вторую на живот. Затем глубоко и медленно вдохнуть, считая 1,2,3 и выпячивая живот, а затем на «четыре» вдохнуть в грудь.

Выдыхать стоит медленно и плавно через нос, вначале из живота, а затем из груди. Упражнение выполняют без остановок и рывков, плавно переходя от фазы к фазе. Новичкам стоит начинать с небольшого времени занятий и постепенно увеличивать длительность тренировок до пяти минут. Но перед этим стоит проконсультироваться с врачом, особенно если имеете низкую частоту сердечных сокращений.

Добавим, что диафрагмальное дыхание не заменит традиционного лечения. Однако оно может стать полезным дополнением.

От tatmin